นักวิ่งมือใหม่ เลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับผู้หญิง เลือกอย่างไร?
เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับผู้หญิง นักวิ่งมือใหม่ เลือกรองเท้าอย่างไรจึงจะเหมาะสมกับตนเอง ต้องคำนึงถึง สถานที่วิ่ง รูปเท้าของตัวเอง เวลา ขนาดรองเท้า อายุการใช้งานของรองเท้า และต้องทดลองสวมก่อนซื้อทุกครั้ง
ปัจจุบันการวิ่งเป็นกีฬาที่นิยมมากขึ้น และยังเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์ในการเล่นน้อย เพียงแค่มีรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มวิ่งได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ การเลือกรองเท้าเพื่อใช้วิ่งอย่างถูกต้อง เนื่องจากเท้าเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทจำนวนมาก ดังนั้นหากเลือกรองเท้าเพื่อใช้วิ่งอย่างไม่ถูกต้อง ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้
สินีนาถ อรุณทรัพย์ เจ้าหน้าที่ฝ่ายฝึกอบรม บริษัท อาดิดาส ประเทศไทย อธิบายถึงสรีระที่แตกต่างกันระหว่างผู้หญิงและผู้ชายว่า โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจะมีสะโพก มีอุ้งเชิงกรานที่กว้างกว่าผู้ชาย ทำให้มีแนวโน้มที่จะคว่ำเท้ามากกว่าผู้ชาย ซึ่งก่อให้เกิดแรงกดที่หัวเข่า รองเท้าของผู้หญิงจึงควรให้ความมั่นคงในบริเวณเท้าด้านใน เพื่อซัพพอร์ตลักษณะการคว่ำเท้าแบบนี้
สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่ไม่รู้ว่าจะเลือกรองเท้าอย่างไรจึงจะเหมาะสมกับตนเอง ก็ควรคำนึงถึงเกณฑ์เหล่านี้เป็นสำคัญ
-
สถานที่ในการวิ่ง
ผู้ที่เริ่มวิ่งควรประเมินลักษณะของพื้นผิวว่าจะวิ่งบนพื้นแบบใดบ่อยที่สุด ถ้าหากวิ่งบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นยางมะตอย แรงกระแทกย่อมมีมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งที่ยิม ดังนั้น ควรเลือกรองเท้าที่มีระบบรองรับแรงกระแทกที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ -
สังเกตรูปเท้าตัวเองว่าเป็นแบบใด
หากมีอุ้งเท้าแบน (คือส่วนเว้าของอุ้งเท้าไม่มากหรือแทบจะแนบไปกับพื้น) การวิ่งอาจมีลักษณะวิ่งแล้วเท้าบิดเข้าด้านใน จึงต้องเลือกรองเท้าที่มีเทคโนโลยีซัพพอร์ต พยุงข้างเท้าด้านใน ให้ความมั่นคงในการวิ่ง การวัดลักษณะเท้าตัวเองสามารถทำได้หลายวิธี เช่น ใช้ Footscan ซึ่งตามปกติร้านรองเท้าจะมีอุปกรณ์ชิ้นนี้อยู่แล้ว และการจุ่มเท้าลงไปในน้ำแล้ววางบนกระดาษเพื่อพิมพ์รอยเท้า (Wet Test) -
เวลาที่เหมาะสมในการเลือกซื้อรองเท้าและขนาดรองเท้า
เวลาที่เหมาะสมในการเลือกซื้อรองเท้าคือช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นช่วงที่เท้าขยายเต็มที่ หลังจากผ่านกิจกรรมระหว่างวันมาแล้ว และควรให้มีพื้นที่เหลือระหว่างปลายนิ้วเท้าและปลายรองเท้าข้างในประมาณ 1-1.5 เซนติเมตร เพื่อรองรับการยืดขยายของเท้าในขณะวิ่ง -
อายุการใช้งานของรองเท้า
ปกติแล้ว ในกีฬาวิ่งเราจะใช้จำนวนระยะทางเป็นตัววัด เริ่มง่าย ๆ ที่การสังเกตตัวเองในการวิ่งแต่ละครั้ง เช่น วิ่ง 5 กิโลเมตร 3 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับว่าใช้ไปแล้ว 15 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือเท่ากับ 60 กิโลเมตรต่อเดือน -
ทดลองสวมรองเท้าวิ่งด้วยตัวเอง
เนื่องจากรองเท้าบางรุ่นอาจจะมีความคลาดเคลื่อนในเรื่องขนาด อันมาจากการออกแบบรวมถึงสรีระเท้าของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นก่อนซื้อรองเท้าวิ่งจึงควรทดลองใส่ด้วยตัวเอง มิฉะนั้น นอกจากจะเสียเงินแล้ว อาจได้รองเท้าวิ่งที่ใส่ไม่สบายทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงอีกด้วย
ทำตามนี้ เชื่อได้เลยว่าปัญหาระหว่างวิ่งจะลดลงไปเยอะ!